คลังเก็บป้ายกำกับ: ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-1

การลดน้ำหนักแบบธรรมชาตินั้น หลักสำคัญก็คือ การใส่ใจและเข้มงวดในเรื่องของอาหารการกิน การออกกำลังกาย การบริหารร่างกาย และการควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละวัน วันนี้เรามีวิธีการลดน้ำหนักง่ายๆ ที่ได้ผล ด้วยวิธีแบบธรรมชาติมาฝากกันค่ะ

  1. งดรับประทานอาหารมื้อเย็น ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวก แป้ง ไขมัน ของทอด แล้วเปลี่ยนเป็นการรับประทานผักและผลไม้แทน เช่น สลัดผัก หรือน้ำผลไม้ เป็นต้น
  2. ในหนึ่งสัปดาห์ควรงดอาหารประเภท เนื้อสัตว์ ข้าว และไขมัน เป็นระยะเวลา 1 วัน ให้รับประทานเป็นผลไม้ และธัญพืชทั้งวัน เช่น มะละกอสุก กล้วย แอปเปิ้ล และถั่วต่างๆ เป็นต้น แต่ไม่ควรทานผลไม้ที่มีความหวาน หรือธัญพืชที่ให้พลังงานสูง
  3. ควรเคี้ยวอาหารช้าๆ และไม่ควรรับประทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น หรือช่วงกลางดึกเป็นอันขาด เพราะช่วงนี้แหละค่ะที่จะทำให้คุณต้องเจอกับปัญหาความอ้วน ควรทานอาหารให้พอดี โดยเฉพาะข้าวไม่ควรรับประทานมาก ถ้ารู้สึกหิวให้รับประทานทานผักและผลไม้แทนจะดีกว่าค่ะ
  4. ควรดื่มน้ำผลไม้ก่อนรับประทานอาหาร ก่อนทานอาหาร ควรดื่มน้ำผลไม้ก่อนสัก 1 แก้ว เช่น น้ำส้ม น้ำองุ่น เนื่องจากน้ำส้มมีวิตามินที่จะช่วยในการดูดซึมสารอาหาร ส่วนน้ำองุ่นจะมีแร่ธาตุเสริมให้เนื้อเยื่อแข็งแรง การดื่มน้ำผลไม้ก่อนที่จะรับประทานอาหารจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และทานอาหารได้น้อยลงอีกด้วยค่ะ

นอกจากนี้ ควรหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เหงื่อมากที่สุด เช่น การออกำลังกาย การทำงานบ้าน ทำสวน เล่นกีฬา เป็นต้น ในช่วงแรกอาจจะเริ่มต้นแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ หลังจากนั้นเมื่อร่างกายเริ่มปรับได้ก็เพิ่มเป็น 1 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ